Você já saiu de um treino pingando suor e pensou: “Uau, devo ter perdido vários quilos agora!”?
Essa é uma ideia comum, mas será que suar realmente emagrece? Vamos entender a verdade por trás desse mito.

O que é o suor, afinal?

O suor é o mecanismo natural do corpo para controlar a temperatura interna. Quando a gente se exercita, está calor ou estamos estressados, o cérebro envia um sinal para as glândulas sudoríparas liberarem água e sais minerais. Ao evaporar, o suor ajuda a resfriar o corpo.

Ou seja: suor não é sinônimo direto de queima de gordura.

📚 Segundo a Clínica Mayo, uma das instituições médicas mais respeitadas do mundo, “o suor não significa que você está queimando gordura. O que você está perdendo é fluido, que será rapidamente recuperado ao se hidratar novamente.”
Fonte: Mayo Clinic – Does sweating mean I’m burning calories?

Por que a balança muda depois de suar muito?

Aquela “perda de peso” imediata após um treino intenso ou uma sauna é, na verdade, perda de água. E assim que você bebe um copo de água ou se alimenta, esse peso é recuperado.

🥵 Isso explica por que atletas que fazem lutas, por exemplo, usam técnicas como saunas e roupas térmicas para “secar” rápido antes da pesagem, mas isso não é emagrecimento real e pode ser perigoso se feito sem acompanhamento profissional.

📚 Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), “a perda de peso por desidratação pode prejudicar o desempenho físico e a saúde cardiovascular.”
Fonte: American College of Sports Medicine – Position Stand on Exercise and Fluid Replacement

Então o que realmente faz perder peso?

A verdadeira perda de gordura acontece quando o corpo entra em déficit calórico, ou seja, gasta mais energia do que consome. Isso pode acontecer com uma combinação de:

• Alimentação equilibrada
• Treinos regulares (aeróbico + musculação)
• Rotina de sono adequada
• Hidratação e gestão do estresse

Suor pode até acompanhar esse processo, mas ele não é o causador direto do emagrecimento.

Suar é importante, mas não é o termômetro da queima calórica

Suar durante o exercício é natural e saudável, mostra que seu corpo está funcionando corretamente para se resfriar.
Mas lembre-se: mais suor não significa mais gordura queimada.

Por isso, evite focar apenas no quanto suou. Foque em uma rotina constante, alimentação adequada e movimentos que você goste. O resultado vem com o tempo e com saúde.