Erros comuns cometidos por iniciantes na corrida (e como evitar)

 

 

Começar a correr é um grande passo rumo à saúde, ao bem-estar e à superação pessoal. Mas como todo início, também pode vir acompanhado de dúvidas, exageros e alguns tropeços (às vezes, literalmente).

Se você está dando os primeiros passos ou pretende começar em breve essa matéria é para você! Reunimos os erros mais comuns cometidos por quem está iniciando na corrida e o que você pode fazer para evitá-los e tornar essa jornada mais leve, segura e prazerosa.

 

 

❌ 1. Querer correr rápido e muito logo no começo

 

Talvez o erro mais comum de todos: achar que precisa correr longas distâncias ou em alta velocidade desde o primeiro treino.

Isso não só causa frustração como também pode levar a lesões e desmotivação.

Como evitar: Comece devagar. Alterne caminhada com trotes leves. Vá aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.
Lembre-se: constância é mais importante que intensidade no início.

 

 

❌ 2. Ignorar a importância do aquecimento e do alongamento

 

Muita gente pula direto para a corrida achando que está ganhando tempo — mas está, na verdade, preparando o corpo para possíveis dores e lesões.

Como evitar:

• Faça 5 minutos de aquecimento dinâmico (ex: polichinelos, caminhada acelerada, mobilidade articular).

• Ao final do treino, invista em alongamentos suaves para soltar a musculatura e acelerar a recuperação.

 

 

❌ 3. Não usar o tênis (ou roupa) adequados

 

Correr com qualquer tênis pode parecer ok no início, mas o impacto repetitivo pode causar dores nos joelhos, tornozelos e lombar. E roupas desconfortáveis atrapalham mais do que ajudam.

Como evitar:

• Escolha um tênis próprio para corrida, com amortecimento e o seu tipo de pisada.

• Use roupas leves, respiráveis e que não limitem seus movimentos.

• Meias apropriadas também fazem diferença (adeus bolhas!).

 

 

❌ 4. Não respeitar os sinais do corpo

 

Fadiga constante, dores persistentes, falta de disposição? Muitos iniciantes ignoram esses sinais e continuam forçando, o que pode levar ao efeito contrário: parar por lesão.

Como evitar:

• Respeite os dias de descanso. Eles são parte do treino!

• Se sentir dores fortes ou desconfortos contínuos, procure orientação profissional.

• Aumente volume e intensidade gradualmente (a famosa regra dos 10% por semana ajuda muito).

❌ 5. Focar só no peso e esquecer o processo

 

Correr é transformador, sim. Mas esperar que o corpo mude em uma semana pode trazer ansiedade e até abandono da prática.

✅ Como evitar:

• Foque em metas reais: mais disposição, mais fôlego, mais saúde.

• Entenda que o emagrecimento (se for o caso) é um resultado do conjunto: treino + alimentação + descanso.

• Celebre os pequenos progressos: correr 5 minutos a mais, sentir menos cansaço, manter a regularidade.

Comece certo, vá com calma e aproveite a jornada

 

Correr é uma forma maravilhosa de cuidar de si. Do corpo e da mente. E como qualquer coisa que vale a pena, exige tempo, paciência e consistência. Evitar esses erros comuns pode te ajudar a permanecer na corrida, e não apenas começar.

📌 Dica final: se possível, busque orientação profissional (educador físico ou assessoria de corrida). Treinar com acompanhamento faz toda diferença!