Celular, computador, televisão, tablet… As telas fazem parte do nosso dia a dia. Seja no trabalho, no lazer ou até nas horas de descanso. Mas apesar de parecerem inofensivas, o uso excessivo desses dispositivos pode trazer impactos sérios para o corpo e a mente.

1. Fadiga visual e dores físicas

Ficar muitas horas diante de uma tela, especialmente sem pausas ou ergonomia adequada, pode provocar:

• Ardência nos olhos

• Visão embaçada

• Dor de cabeça

• Tensão no pescoço e nos ombros

De acordo com a American Optometric Association, o uso prolongado de dispositivos digitais está diretamente relacionado à Síndrome da Visão de Computador, que afeta milhões de pessoas e pode ser evitada com pausas frequentes e iluminação adequada.

2. Impacto no sono e na qualidade do descanso

A luz azul emitida pelas telas, especialmente à noite, interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Resultado: dificuldade para dormir, sono leve e sensação de cansaço ao acordar, mesmo após horas na cama.

Um estudo da Harvard Medical School alerta que a exposição à luz azul antes de dormir pode atrasar o ciclo natural do sono em até 3 horas.

3. Ansiedade, vício e distração constante

As redes sociais e aplicativos foram feitos para prender nossa atenção, o que leva a um ciclo de checagem constante, comparações sociais e sobrecarga mental.

A sensação de que “sempre estamos perdendo algo” (o famoso FOMO — fear of missing out) aumenta a ansiedade e diminui a capacidade de concentração em tarefas simples.

📚 Segundo a Organização Mundial da Saúde, o uso excessivo de telas e mídias digitais já é considerado um fator de risco para o bem-estar emocional, especialmente entre adolescentes.

4. Sedentarismo disfarçado

Quanto mais tempo passamos na frente das telas, menos nos movimentamos. Isso favorece o sedentarismo e, a longo prazo, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2.

Mesmo durante o trabalho, pequenas pausas para alongar o corpo já fazem diferença!

Como equilibrar o uso das telas?

✅ Estabeleça limites de tempo de uso diário
✅ Use filtros de luz azul nos dispositivos
✅ Faça pausas a cada 40-50 minutos
✅ Mantenha distância saudável entre os olhos e a tela
✅ Desconecte-se 1h antes de dormir
✅ Priorize momentos offline, ao ar livre ou em silêncio

Cuidar da mente e do corpo também é desligar a tela e olhar pra dentro.

Você não precisa sumir do digital. Mas pode aprender a usá-lo com mais consciência e leveza.